Alzheimer, consejos para prevenirlo

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La enfermedad del Alzheimer es un tipo de demencia que afecta la memoria, el pensamiento y el comportamiento, y se desarrolla con el paso de los años.Dentro de los factores que aumentan el riesgo de padecer Alzheimer, se encuentran:

  • Diabetes
  • Colesterol alto
  • Estilo de vida sedentaria
  • Obesidad
  • Hipertensión
  • Depresión
  • Poca actividad cognitiva
  • Consumo de alcohol y fumar

No obstante, puedes tomar medidas para contrarrestar el Alzheimer. Así, previenes el deterioro cognitivo y, por lo tanto, retrasas la aparición de este trastorno mental.

Ejercita la memoria para disminuir los síntomas del Alzheimer
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  • Mantén una dieta saludable.Incluye ácidos grasos omega 3, zinc, vitamina B12 y vitamina D. También, frutas, verduras y granos enteros. Limita el consumo de azúcares y grasas saturadas.
  • Evita el estrés crónico físico y mental. Esto genera daño en las células del hipocampo y del cerebro, al tiempo que desencadena otras complicaciones en la salud.
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  • ¡Medita!, Practica técnicas como:
  • Fitness espiritual. Es importante cultivar niveles altos de bienestar psicoespiritual. Estos involucran la aceptación, la independencia y la socialización y reducen los síntomas de Alzheimer.
  • Ten un sentido de la espiritualidad. Es decir, descubre y entiende el propósito de tu vida. Un nivel elevado de conciencia y cognición reducen y retrasan la aparición del Alzheimer.
  • Yoga.Es tan efectivo como el entrenamiento de memoria. Mejora las conexiones entre las regiones del cerebro y puede optimizar la memoria en personas mayores.


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  • 1. Siéntate con la columna recta.
  • 2. Enfócate mentalmente en el punto de la frente.
  • 3. Repite Sa-Ta-Na-Ma de la siguiente manera con los movimientos de los dedos que se muestran a continuación:
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  • 4. 2 minutos – EN VOZ ALTA
  • 5. 2 minutos – en un SUSURRO audible
  • 6. 4 minutos – repítelo INTERIORMENTE. Mantén las manos en movimiento.
  • 7. 2 minutos - en un SUSURRO audible
  • 8.2 minutos - EN VOZ ALTA

Por último, siéntate tranquilamente y escucha dentro por unos minutos.Escucha el mantra internamente. Experimenta la energía fluyendo desde la parte superior de tu cabeza (chakra de la corona) y saliendo por la frente (chakra del tercer ojo).

  • Realiza ejercicio físico. Realizar ejercicio varias veces por semana mejora la salud mental y mantiene el funcionamiento cognitivo en personas mayores. La razón es que favorece la circulación de la sangre, el oxígeno y aumenta las sustancias químicas protectoras del cerebro. Además, previene enfermedades cardiovasculares, ayuda al fortalecimiento de los huesos y los músculos, además de reducir el estrés. Obviamente, puede ayudar a mantener a raya el Alzheimer.
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  • Estimulación mental. Realiza actividades desafiantes que incluyan múltiples tareas, comunicación, interacción y organización. Por ejemplo: aprende un nuevo idioma o a tocar un instrumento. Lee periódicos, libros o revistas. Memoriza palabras o historias cortas. También, arma rompecabezas, resuelve acertijos y participa en juegos de estrategia. Con estas actividades es posible controlar el Alzheimer.
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  • Compromiso social. Ten una red de amigos. El contacto directo y la estimulación social y mental fortalecen las conexiones entre las células nerviosas en el cerebro. Únete a un club o grupo social. Asiste a clases grupales. Sé voluntario. Organiza salidas con tus amigos a cine, museos o lugares públicos.

Además de sentirte más feliz y activo, los beneficios de incorporar estas actividades en tu vida cotidiana son:

  • Cambios positivos en la función cerebral y de la memoria, la salud celular, la expresión genética y el bienestar.
  • Reversión de la pérdida de memoria en sujetos con deterioro cognitivo subjetivo y deterioro cognitivo leve.
  • Mejorar y aumentar la capacidad de concentración.
  • Liberar tu mente de las limitaciones habituales, el miedo y la ira, para remodelarla hacia pensamientos positivos.
  • Efectos positivos en el sistema nervioso, porque se desarrollan conexiones neuronales.
… Y recuerda: “Cuerpo sano, mente sana”.

Narella Rodriguez Salamanca
Médica, Magister en Epidemiología Clínica, MBA en Proyectos
RM 10835-4



Referencias:

- Singh, D. (2015). Stress, Meditation, and Alzheimer’s Disease Prevention: Where The Evidence Stands. Journal of Alzheimer’s Disease, 48 (2015) 1 - 12 Doi: 10.3233/JAD-142766
- Galvin, J. (2017). THE PREVENTION OF ALZHEIMER’S DISEASE: LESSONS LEARNED AND APPLIED. Journal of the American Geriatrics Society, vol. 65(10): p. 2128–2133. Doi: 10.1111/jgs.14997.
- Wholesome Resources. (2011). How to do the Sa Ta Na Ma Meditation to Improve Memory. Recuperado de: https://wholesomeresources.com/1849/how-to-do-the-sa-ta-na-ma-meditation-to-improve-memory/
- Clinical Nutrition Research. (2018). Diabetes and Alzheimer's Disease: Mechanisms and Nutritional Aspects, vol. 7(4): p. 229-240. https://doi.org/10.7762/cnr.2018.7.4.229pISSN 2287-3732·eISSN 2287-3740
- María Alejandra Cerquera-Jaramillo, Mauricio O. Nava-Mesa, Rodrigo E. González-Reyes, Carlos Tellez-Conti, and Alejandra de-la-Torre.“Visual Features in Alzheimer’s Disease: From Basic Mechanisms to Clinical Overview, Neural Plasticity, vol. 2018, Article ID 2941783, 21 pages, 2018. https://doi.org/10.1155/2018/2941783.
- Alzeimer’s Association. (s.f). Recuperado de: https://www.alz.org/alzheimers-dementia/research_progress/prevention
- HELPGUIDE.ORG Trusted guide to mental & emotional health. (s.f). Preventing Alzheimer's Disease. Recuperado de: https://www.helpguide.org/articles/alzheimers-dementia-aging/preventing-alzheimers-disease.htm